Thực đơn giảm cân ăn Tết – Chủ đề được khá nhiều bạn nữ quan tâm. The CIU chắc chắn độc giả của mình cũng không ít cô nàng đang bận tâm về điều này. Vậy thì tại sao chúng ta không cùng nhau thực hiện thực đơn giảm cân ngay sau đây? Đồng thời, nếu cơ địa của bạn là người khó giảm cân, hãy theo dõi đến cuối bài viết để biết một số mẹo chọn trang phục hack dáng nha.

1. Thực đơn giảm cân cấp tốc cho bạn đón Tết

Không để bạn đợi lâu, The CIU gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày để tham khảo nhé:

Thứ	Sáng	Trưa	Tối
2	– Táo: 1 quả – Sữa chua không đường: 1 hũ	– Gạo lức: 100g – Thức ăn: Thịt bò xào rau củ – Cam: 1 quả	– Phở thịt gà: 1 tô nhỏ – Cam/quýt: 1 miếng
3	– Ngũ cốc dinh dưỡng: 1 bát nhỏ – Chuối: 1/2 quả	– Cơm trắng: 1 bát – Ức gà luộc: 50g – Salad xà lách và cà chua	– Rau củ luộc: 1 đĩa – Các loại hạt: 100g
4	– Nước ép cần tây: 1 cốc – Sandwich trứng ốp la: 1 cái	– Bún đậu nước tương: 1 phần – Dưa hấu: 1 miếng	– Cháo yến mạch ức gà: 1 bát
5	– Phở bò: 1 bát – Dâu tây: 3 – 4 quả	– Cơm trắng: 1 bát – Canh bí đỏ thịt bằm: 1 bát	– Nui tôm thịt: 1 bát – Sữa chua không đường: 1 hũ
6	– Sữa tươi: 1 cốc – Bánh yến mạch: 1 cái	– Cơm gạo lứt: 1 bát – Trứng luộc: 1/2 quả – Cá hấp: 1 – 2 lát	– Salad bơ – Ngũ cốc dinh dưỡng: 1 bát
7	– Khoai lang: 1 củ – Bơ: 1/2 quả	– Bát cơm trắng: 1 bát – Tôm hấp – Nước ép: 1 cốc	– Súp gà nấm: 1 bát – Dưa leo: 1 quả
CN	– Bắp ngô luộc: 1/2 quả – Kiwi: 1 quả	– Bún gạo lứt trộn: 1 phần – Nước ép cam: 1 cốc	– Bánh mì đen: 3 – 4 lát – Sữa tươi: 1 cốc

2. Bỏ túi 7 bí quyết giảm cân ăn Tết 2024

2.1. Mỗi bữa ăn phải có ít nhất 100g rau xanh

Nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C dồi dào nhất được khoa học chứng minh là đến từ rau xanh. Cơ thể cần những chất này để thúc đẩy quá trình tiêu hoá và giảm cân. Vì thế, trong thực đơn giảm cân cho nữ hàng ngày, bạn hãy cố gắng ăn thật nhiều rau, ít nhất là 100g để bổ sung dưỡng chất. Một số loại rau xanh giảm cân phổ biến như bông cải, rau bina, rau ngót, cần tây, bí xanh,…

2.2. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Nước giúp chuyển hoá dưỡng chất hiệu quả nên hỗ trợ giảm cân khá tốt. Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể nhưng các hoạt động thường rất dễ khiến chúng ta mất nước. Chính vì vậy, bổ sung nước mỗi ngày là cực kỳ cần thiết. Các chuyên gia về sức khỏe luôn khuyên rằng nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Hãy uống theo thói quen chứ đừng đợi đến lúc khát mới uống. 

Trong quá trình giảm cân bạn nên uống đủ nước

2.3. Tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và tăng độ dẻo dai. Đây là hoạt động rất tốt để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học. Bạn có thể tham khảo một số bài tập cơ bản sau dễ thực hiện sau:

• Chạy bộ đúng cách, chân cách mặt đất từ 5 – 10cm, tay nắm và cử động đều theo nhịp chạy.
• Cardio từ 30 – 60 phút mỗi ngày, một tuần duy trì 3 – 4 buổi.
• Chạy xe đạp 30 phút mỗi ngày rồi tăng dần đến 60 phút.
• Nhảy cao, plank hay squat 30 – 60 phút với tần suất 3 buổi mỗi tuần.
• Nâng cao đùi và gập bụng mỗi ngày để tăng cơ giảm mỡ.

2.4. Uống trà xanh

Trong trà xanh có 2 hoạt chất hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm cân là caffeine và EGCG. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như kích thích quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, trà xanh cũng nổi tiếng là có chất chống oxy hoá nên ngăn chặn quá trình lão hoá của cơ thể và làn da.

2.5. Hạn chế tinh bột và dầu mỡ

Chất béo và cholesterol có rất nhiều trong tinh bột cũng như những món ăn chiên, xào,… Vì vậy, bạn cần hạn chế đến mức thấp nhất việc hấp thụ chúng. Tốt nhất là nên thay thế chúng bằng thực phẩm lành mạnh hơn như gạo lứt, rau luộc, yến mạch, cá hấp,…

Thay thế món ăn chiên rán bằng luộc và hấp

2.6. Giảm ăn vặt

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cấp tốc của bạn cần tối giản và không phát sinh thêm những món ăn vặt. Gà rán, snack, khoai tây chiên, nước ngọt,… là những món ăn vặt khoái khẩu của bạn. Nếu muốn sở hữu vóc dáng mơ ước trong khoảng thời gian ngắn, hãy từ bỏ thói quen ăn những món này. Giai đoạn đầu, bạn có thể giảm tần suất để cơ thể quen dần rồi sau đó ngừng hẳn. Khi buồn miệng, bạn vẫn có thể ăn hạt, trái cây hay sữa chua để thay thế.

2.7. Không nhịn ăn

Rất nhiều bạn trong quá trình giảm cân luôn nghĩ không ăn thì không tăng cân. Nhưng việc nhịn ăn rất dễ khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn trong một lần. Nghiêm trọng hơn, điều này cực kỳ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy, hãy ăn uống khoa học, vừa đủ mỗi bữa thay vì nhịn ăn bạn nhé!

3. Nguyên tắc chọn trang phục giấu đi “bé mỡ” ngày xuân

Ăn uống theo thực đơn giảm cân là một trong những cách để bạn có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đây là phương pháp đòi hỏi sự bền bỉ và tuân thủ trong thời gian dài. Bên cạnh đó, tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả sẽ nhanh hoặc chậm. Điều này khiến nhiều bạn lo lắng rằng không biết có kịp giảm cân ăn tết hay không. Vậy nếu mọi thứ không theo kế hoạch thì sao? Bạn có thể khéo léo lựa chọn trang phục hợp lý để giấu đi “bé mỡ” mà vẫn đảm bảo tính trendy.

Chọn trang phục đúng cách cũng giúp bạn trông thon gọn hơn

Để làm được điều này, bạn cần phải tuân theo một số nguyên tắc cơ bản sau:

• Chọn trang phục vừa vặn, tránh những item quá chật hoặc quá rộng so với dáng người. Trang phục quá chật sẽ khiến bạn bị lộ mỡ thừa. Ngược lại, trang phục quá rộng lại lại khiến bạn trông xuề xoà.
• Ưu tiên tone màu tối để đánh lừa thị giác khi bạn chưa kịp giảm xuống cân nặng mong muốn. Hiện nay, trang phục màu đen có nhiều thiết kế rất trendy. Vì vậy mà bạn có thể thoải mái lựa chọn sản phẩm phù hợp phong cách.
• Mặc quần áo có hoạ tiết kẻ sọc dọc để bạn trông thon gọn và cao hơn. Trang phục kiểu này cũng có khả năng hack vòng 2 siêu đỉnh.
• Chọn áo có cổ chữ V thay vì cổ tròn. Không chỉ mang lại sự gợi cảm, thiết kế này còn mang lại cho phần thân trên sự gọn gàng.
• Loại bỏ quần áo có hoạ tiết rối mắt ra khỏi tủ đồ. Hãy thay thế chúng bằng sản phẩm đơn sắc, ít hoạ tiết hoặc trơn.

4.  Cách phối đồ tết hack dáng cho nàng

4.1. Áo babydoll và quần short

Mặc dù áo babydoll có dáng rộng nhưng lại không khiến bạn trông luộm thuộm. Ngược lại, đây còn là vị cứu tinh cho bạn nữ thừa cân ở vòng 2. Mặc item này, bạn có thể tự do phối với nhiều kiểu quần. Trong đó, lựa chọn kết hợp với chân váy ngắn và quần short sẽ cho ra outfit trẻ trung nhất.

Thực đơn giảm cân ăn tết chưa giúp bạn có dáng thon thì có thể mặc áo babydoll

4.2. Áo dài dáng suông

Đã qua rồi cái thời phải có dáng đẹp thì mới mặc được áo dài. Form áo dài tết dáng suông sẽ là giải pháp cực kỳ hợp lý cho bạn nếu đầu năm chưa kịp giảm cân. Kiểu áo dài này tuy có thiết kế đơn giản nhưng lại cực kỳ sang. Cộng thêm những chi tiết và một số hoạ tiết hiện đại đã khiến cho outfit ngày tết của nàng dung hoà được cả hai yếu tố truyền thống và tân thời.

Áo dài dáng suông form dáng rộng rãi mà vẫn sang trọng

4.3. Set bộ vải tweed

Set bộ vải tweed là item được nhiều bạn nữ lựa chọn nhất trong đầu năm 2024. Chất liệu này đứng form và hack dáng siêu đỉnh. Một điểm yếu nhỏ là vải tweed không co giãn nên bạn hãy chọn size vừa vặn với cơ thể để thoải mái hơn khi mặc. Nắm bắt được tâm lý của khách hàng, các thiết kế set bộ ngày nay có chân váy dáng chữ A không làm lộ khuyết điểm ở phần đùi. Form áo cũng không bó sát giúp mỡ thừa ở bụng được giấu đi một cách khéo léo.

Set bộ vải tweed lên form cực chuẩn hỗ trợ bạn nếu thực đơn giảm cân chưa có tác dụng

4.4. Thiết kế áo yếm

Đừng bỏ qua một item rất nịnh dáng lấy cảm hứng từ chiếc yếm đào truyền thống. Các thiết kế áo yếm chủ yếu nhấn nhá ở phần cổ và vai. Form dáng không ôm sát mà thả suông theo cơ thể. Chất liệu của áo yếm thường sẽ là gấm hoặc tơ voan nên mang lại vẻ ngoài dịu dàng cho bạn nữ ngày tết.

Áo yếm form dáng rộng rãi thoải mái cho bạn nữ khoe sắc khai xuân

4.5. Đầm trễ vai màu đen

Bạn có thể phân tán sự chú ý của mọi người bằng một chiếc váy có thiết kế bẹt vai. Một trong những mẫu đầm được nhiều khách hàng The CIU yêu thích nhất dạo gần đây chính là Rosina Dress. Sản phẩm có phần vai trễ xuống đầy gợi cảm, điểm nhấn chính là chiếc nơ đá trendy. Phần tay phồng giúp nàng trông vẫn nhỏ nhắn so với chiếc đầm. Quan trọng là phần thân váy màu đen sẽ đánh lừa thị giác và che được mọi khuyết điểm của bạn.

Đầm trễ vai màu đen có thiết kế quyến rũ giấu mỡ thừa hiệu quả

Lời kết

Thực đơn giảm cân ăn Tết cho bạn vóc dáng gọn gàng hơn. Nhưng nếu vẫn chưa thực hiện được, The CIU mong bạn đừng thất vọng. Hãy thử chọn lựa những trang phục như chúng mình gợi ý trong bài viết. Dù có như thế nào, hãy luôn vui vẻ vì Tết là lúc hạnh phúc bên gia đình, đừng để cân nặng khiến bạn buồn phiền quá nhiều nhé!